[...] patrzac to maja takie brzuchy z powodu ze kryteria oceny im pozwalaja powiedzmy na MO, kiedys nawet coleman by nie wygral bo sedziowie oceniajacy zwracali uwage na talie w duzej mierze Teraz MO to masa masa masa, ale w europie chyba inaczej do tego podchodza. Kiedys tam czytalem ze w europie azji i usa kulturysci cwicza pod zupelnie innym katem.
[...] tyje , chudnie inaczej średnio 0.5kg masy na tydz powinno iść wiec 18 tygodni czyli z 5miechow. Ale granica waha się około 0.25-0.9 na tydz. Jako Ekto cieżko może Ci iśc masa , ale lepiej tak niż jak u endo masa z tłuszczem więc grunt to wytrwałość. Edit. Kurde ubiegnieto mnie :D Z kreatynką będzie szybciej , ale to będzie woda w mięsniach [...]
[...] 5sx3p ogólnie zresetuj się aktywnie wypocznij by w 5 tyg w 4 i 5 serii danego ćwiczenia pobić swój rekord w pięciu powt.6 tydzień robisz reset i zaczynasz od nowa z nowym większym ciężarem zwiększonym o 3-5kg Jak ci będzie trening pasować a siła i masa będzie wzrastać to rób go dalej.Jeśli nie pomyśl o splicie czyli dana partia raz w tygodniu.
najpierw pozbędę się brzucha i lordozy (na to i na to daje jakieś 2 miesiące) a potem będę masował od jesieni. plan tren narazie zostaje ten sam, siła jeszcze idzie, tylko ból pleców spowalnia progres w MC i wiosłowaniu, ale rozciąganie chyba pomaga sam widze że wity mam cienkie i barki też wąskie, ale pewnych rzeczy nie przeskoczysz Stary o [...]
czyli co? masa? redukcja? jak mam by szczery to nie chce tego brzucha co mam teraz, nieestetycznie to wyglada I boki sa zalane I zwlaszcza przy mojej wadze wygladam z nim jak chudy grubas I np zaczalbym chodzic na basen ale zwyczajnie sie wstydze wygladu. ale tez nie chce byc chudy bez brzucha. lato I tak mniej jem wiec masowka by ciezko szla, [...]
[...] sie zaczac na koniec grudnia/stycznia. moze I tak zrobie. ostatnio redukcje zepsulem, jednak nie jadlem jak trzeba, cos tam polecialo ale szalu nie bylo. waze 77-78 (masa tez idzie ch**....o, kwestia konsekwencji, jak jestem w domu to jem normalnie, w pracy jem kiedy moge I co moge) chce sie redukowac I robic mase na czysto, po redukkcji [...]
[...] chce mięśni, ale jednocześnie chciałaby brazylijską jędrną pupę. Tak samo zejście do jakiegoś poziomy bf nie oznacza konieczności obżerania się do porzygu. Dla mnie cykle masa-redu to najłatwiejsza forma kontroli czy trzymamy się celu. Pomijam czy celem są zawody czy atletyczna sylwetka bo to jest drugorzędną sprawa. To jak to jest agresywne [...]
Czas na siłownię jest, może bardziej to zależy od ilości powtórzeń w serii i diety, siła idzie, masa nie idzie, bo cały rok jechałem około zera albo na ujemnym bilansie i do dziś nie wiem co jest moim ujemnym bilansem, wg kalkulatorów 3000kcal dziennie to mi trzeba na podtrzymanie wagi, a jak już kiedyś pisałem 3 tys kcal w dzień to mało kiedy w [...]
Nieuniknione są cykle: masa/rzeźba ! Są całkowicie naturalne - redukujesz tłuszcz a po pewnym czasie okazuje się, że jednak trochę tłuszczu przybyło (po powrocie do "normalniejszego" jedzenia). Chcąc wyglądać dobrze cały rok należy kontrolować poziom zatłuszczenia. Wyglądam za tłusto (dla siebie) to redukuję tłuszcz bez patrzenia na to czy [...]
[...] poprawić swoje max spokojnym zrównoważonym treningiem. A treningu na masę nie robi się po ostrej długotrwałej jak w twoim przypadku redukcji bo masz osłabiony organizm a masa wymaga bardzo ciężkiej pracy i odpowiedniej diety. Czyli co? Dieta na 0? Dlugo tak ciagnac? Co do redu to nie szla zanim nie wzialem efy a to nie bylo tak dlugo raptem 6 [...]
[...] o 9 i iść swoim rytmem...? w załączeniu mam nadzieję uda się wkleić skan z wtorkowych posiłków....jak to wygląda ? tymczasem uciekam na śniadanie8-O tak tak, pospałam dziś dłużej i jeszcze nie jadłam....a później trening i cała masa innch obowiązków...miłego dnia wszystkim /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4417a6ad78a241fe920260b8441d72e8.png
[...] aby przepisać całą książke ( najważniejsze informacje) - chwile pisalem o tej masie juz jak chcecie to prosze - narazie tylko tyle napisalem :} Rozdział - Trening A) Siła a masa trenujących możemy podzielić na ludzi którzy chcą: - masy odsyłając sprawność na 2 plan - masa + zachowanie sprawności - sprawność - osoby bez wymagań oprócz zrzuczenia [...]
odyzwka konkretna :) pierwsze dziesięć dni maxymalna pompa, potem efekt pompy na treningu sie zmniejsza ale przyrost siły extra, masa ok 2kg. Polecam! "Zwierzak" warty swojej ceny:D
Po 2 tygodniach na Animal Pumpie czuje jedynie pompe. Masa w miejscu, a sila nawet lekko w dol p.s. biore go razem z kreatyna, ZMA i witaminami Olimpa Zmieniony przez - mmichaal w dniu 2010-01-18 15:06:45
najlepiej z dieta trzymaj a gajnerem to sie wspomagaj jak nie masz czasu na prawdziwy posilek/wg brakow w diecie, naprawde wiekszosc ludzi mysli ze od samego gajnera wskakuje czysta masa?? i jak gajner czy bialko moze kopac... o_O
1. Provi bym sobie odpuścił. 2. Jak ma być masa to letro tez bym sobie odpuścił. 3. Metka tak, masz rację jednak przy letro jak wyżej :-) Letro po 3-4 dniach na tej dawce zabije Ci estro. Jakby mogło to byłoby ujemne. Proponuję odpalić bombę, dawać lekko exe albo ari, kręcić aeroby i cieszyć się cyklem masowym. Będziesz chciał spróbować z gino to [...]
1. Provi bym sobie odpuścił. 2. Jak ma być masa to letro tez bym sobie odpuścił. 3. Metka tak, masz rację jednak przy letro jak wyżej :-) Letro po 3-4 dniach na tej dawce zabije Ci estro. Jakby mogło to byłoby ujemne. Proponuję odpalić bombę, dawać lekko exe albo ari, kręcić aeroby i cieszyć się cyklem masowym. Będziesz chciał spróbować z gino to [...]
Takim moim głównym celem jest masa mięśniowa, do tego chciałem oczywiście więcej siły, a masa i siła to "Przyjaciółki" , jednak nie chcę być zalany fatem i podnosić nie wiadomo ile na ławce czy w siadzie, bardziej interesuje mnie sylwetka. Jeśli chodzi o michę to problemów z pilnowaniem jej nie mam i staram się trzymać swoim założeń. No właśnie [...]
2/3kg nie ma znaczenia, to doda zatrzymana w organizmie od wielu czynników. podbij śmiało. Aero to sprawa indywidualna, rób jak pasuję i obserwuj... masa to masa i jem wszystko, odmawiam sobie na redukcji :-) Będę na Malcie ;-) Do zobaczenia :-) trenuj jeszcze ciężej. z nogami nie tak łatwo :-) zrób na następnym treningu wszystkie ćwiczenia po 20 [...]
sportowa sylwetka
